こんにちは！管理栄養士のエリーです
8月も終盤に近づいてきましたが、まだまだ暑いですね！
夏休みは満喫できてますか？宿題終わりましたか？笑
近頃の夏は災害レベルの気温ということもあり、バテバテの方も多いのではと思います。エリーも夏休みはずっと家で引きこもっていました。
今年、何かと話題になっている
ですが、みなさん水分補給しっかりできていますか？
水分補給のポイント！
少し汗をかく程度であれば、水やお茶で大丈夫です。
当たり前ですが、ジュースやアルコール類はＮＧです
汗をかくことによって体内の水分がどんどん失われます。のどが渇いたなと感じる前に、こまめな水分補給が大切！
運動時など、汗をかく量が多いときは、水分だけでなくミネラル分も失われます。こまめな水分補給と同時にミネラル補給も大切です。スポーツドリンクなどが良いですね。
（スポーツドリンクを常飲していると、過剰な糖分やカロリー摂取になることもあります。甘いので、もちろん虫歯にもなりやすくなります。飲む頻度が多い方は、気をつけましょう！）
一度に大量に飲むと、体内のナトリウム濃度が薄まってしまうので、のどが渇きにくくなったり、尿になりやすくなります。少しずつこまめに飲むことで、身体全体に水が回りやすくなります。
意識して水分補給をすると身体全体に水がいきわたり、細胞の水分が保たれてお肌の水分量もアップ↑↑最高ですね
お年寄り・小さなお子さま要注意
お年寄りは、のどの渇きを感じにくくなったり、夜中にトイレに行きたくなるのを嫌がり水分をとらない人もいます。食事の量が減ると水分摂取量も減っていきます。また、体内の水分量も少ないため、脱水を起こしやすいです。食事のたびに水分補給を心がけましょう！
小さなお子様は、大人に比べて体内の水分量が多いです。身体の機能が未熟であり、発熱時に下痢・嘔吐にもつながりやすいです。さらに代謝もよく活発なため、大人が気づかないうちに水分を失っていることも多いのです。こまめに水分補給をさせてあげてください。
経口補水液ってなに？
テレビ等で『経口補水液』というものを目にしたことがあると思います。
スポーツドリンクと同じようなものと思われがちですが、大きな間違いです。
スポーツドリンクは脱水の予防に。名前の通り、スポーツ時におすすめ。
経口補水液は脱水が起きたときに飲みます。吸収が一番良い状態で電解質濃度が調整されていて、軽度から中等度の脱水時によいとされています。
スポーツドリンクは塩分よりも糖分が多く入っているので、飲んでいて「おいしい！」と思う人がほとんどなはず。
経口補水液はその逆。塩分が多いので、脱水症状の無い人が飲むと「しょっぱい」です。そして数回に分けて少しずつ飲みます。脱水の有無で味が変わるので、朝起きたとき、お風呂上りなどに飲んでみて、「おいしい」と感じる人は軽い脱水症状のサインです。
（高血圧、カリウム・ナトリウム制限のある場合は、かかりつけの医師に相談してくださいね！）
脱水症状は熱中症だけでなく、風邪や食中毒でも起こります。体調管理がいちばん大切ですが、脱水時に経口補水液を使用することも一つの手段です。
まだまだ残暑が続きそうですが、しっかり水分補給をして、夏を乗り越えましょう！
